Maigrir vite avec le Régime Fibres

Maigrir vite avec le Régime Fibres

Le régime fibres américain
Il s’agit d’un régime hypocalorique qui privilégie les légumes, les fruits et les céréales complètes.
L’apport en fibres alimentaires est supérieur à celui préconisé par les nutritionnistes (entre 35 et 50 gr par jour.)
Recommandations
Il est interdit aux personnes souffrant de diverticulose. Pour celles présentant une fragilité intestinale, il est recommandé de le faire progressivement afin d’éviter les diarrhées ou les ballonnements.
Dans la mesure où on réduit de manière conséquente les aliments riches en lipides et en glucides, il peut survenir un sentiment de frustration.
Les aliments conseillés
Les légumes frais ou secs, les fruits, les céréales complètes et le pain complet. Il est nécessaire de prendre un complément FibrePlus composé de céréales enrichies en soin d’avoine et en fruits secs.
En ce qui concerne les légumes, il est préférable de privilégier ceux à feuilles comme les épinards, les choux, les bettes…
Un repas peut se composer par exemple : de légumes en salade, d’une viande ou d’un poisson accompagnés de légumes, et d’un fromage allégé ou d’un fruit sans oublier une tranche de pain complet.

Ce régime constitué en grande partie produits végétaux est faible en calories mais riche en vitamines et minéraux. Il a la particularité de réguler l’appétit, de faciliter le transit intestinal et d’abaisser les mauvaises graisses

exemple de menu pour la première journée
Petit déjeuner : café, thé ou infusion sans sucre, 30 g de pain complet, 10 g de beurre, 100 g de fromage blanc nature 0 % Mg, 100 g de compote sans sucres ajoutés
Déjeuner : 120 g de concombre en rondelles, vinaigrette (1 c. à c. d’huile de noix), 150 g de blanc de poulet grillé, aubergines grillées au basilic, 30 g de camembert, 1 nectarine, 15 g de baguette ou 1 biscotte
Dîner : terrine tomate cœur artichaut, 180 g de filet de sole au court-bouillon, sauce curry (50 g de fromage blanc 0 %, curry, sel, poivre), purée de brocoli sans Mg, 100 g de riz basmati safrané, 1 pomme râpée à la cannelle + 8 g d’amandes effilées grillées

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